استفاده از بهترین راهکار روان‌درمانی اضطراب کمک می‌کند تا شما بتوانید از موثرترین و سریع‌ترین روش‌ها برای درمان این اختلال بهره‌برداری کنید. همان‌طور که می‌دانید در حال حاضر از روش‌ها و ابزارهای مختلفی برای درمان این عارضه استفاده می‌شود که هر یک دارای مزایا و معایب خاص خود هستند. نتایج و تاثیرات و مدت زمان استفاده از هر روش و یا ابزار نیز با دیگری متفاوت است و برخی از افراد به دنبال نتیجه بخش‌ترین راهکار هستند.
در این مقاله به معرفی راهکارهای مختلف روان‌درمانی اضطراب خواهیم پرداخت و بهترین تکنیک‌های روان درمانی برای درمان این عارضه را مرور و بررسی خواهیم کرد. پس اگر شما هم به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید با ما همراه باشید.
روان‌درمانی اضطراب چیست و چگونه عمل می‌کند؟
روان‌درمانی اضطراب شما را از احساسات خود مطلع خواهد کرد و متوجه خواهید شد که چرا دارای چنین احساسی هستید یا چه عواملی در ایجاد احساس اضطراب شما نقش موثر داشته و در واقع محرک نگرانی‌هایتان هستند. با راهکارهای روان‌درمانی اضطراب یاد می‌گیرید که چطور واکنش خود به محرک‌های مختلف را تغییر دهید تا احساس بهتری داشته باشید و از ترس‌های خود دور شوید.
روان‌درمانی اضطراب انواع مختلفی دارد. چراکه اختلالات اضطرابی با یکدیگر متفاوتند و باید متناسب با علائم و تشخیص‌‌ها بهترین آن‌ها انتخاب شود.
درمان شناختی_رفتاری (CBT) و تاثیر آن بر کاهش اضطراب
یکی از پرکاربردترین روش‌های درمانی برای اختلالات اضطرابی، روان‌درمانی شناختی و رفتاری است که به صورت مخفف به شکل CBT به نمایش در می‌آید و دارای این پیش فرض است که افکار هر فرد بر احساس و در نهایت رفتار وی تاثیر دارد.
این روش سعی دارد تفکرات منفی را درک کند و الگوهای رفتاری ناکارآمد را با افکار صحیح‌تر و الگوهای مناسب‌تر جایگزین سازد. در این روش روان‌درمانی اضطراب راهکارهایی را آموزش خواهید دید که با تکرار و تمرین آن‌ها مهارت مقابله و کنترل استرس را به دست خواهید آورد
.
رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)؛ تکنیکی موثر برای مدیریت اضطراب شدید
رفتار درمانی دیالکتیکی نیز بر درمان شناختی و رفتاری مبتنی بوده و هدف از کاربرد آن کمک به بیماران برای درک احساسات است. در این روش بیمار با کمک درمانگر مهارت‌های مدیریت و کنترل استرس را فرا خواهد گرفت و قادر به ایجاد تغییر و تحولات مثبت در زندگی خود خواهد بود.
در بسیاری از موارد برای درمان اختلال اضطراب پس از سانحه از این روش استفاده می‌کنند و یا از آن برای درمان افسردگی، تمایل به خودکشی، خودآزاری و…. کمک می‌گیرند.
با استفاده از مهارت‌‌هایی که در این روش می‌آموزید می‌توانید با شرایط تنش زا و موقعیت‌های ناگوار در زندگی سازگاری حاصل کنید و از بودن در این وضعیت دچار استرس و نگرانی نشوید.
هیپنوتراپی برای درمان اضطراب؛ آیا واقعا موثر است؟
هیپنوتیزم را می‌توان یک روش مکمل درمانی محسوب کرد که می‌تواند در کنار دیگر روش‌های روان‌درمانی اضطراب مورد استفاده قرار بگیرد. در این روش درمانگر بیمار را به حالتی عمیق و آرام هدایت می‌کند و برخی از تفکرات او را تغییر می‌دهد.
در بیشتر موارد از این روش برای تغییر رفتار یا بهبود بخشی به آن، تغییر احساسات و تجربیات استفاده کرده و طی آن حالت ذهنی خاصی را به فرد القا می‌کنند. در این حالت ذهنی فرد آگاه و بیدار بوده اما به پیشنهادات و توصیه‌های درمانگر حساس بوده و آن‌ها را به شکل موقت می‌پذیرد.
نقش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) در مقابله با اضطراب
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یکی دیگر از پرکاربردترین روش‌های روان‌درمانی اضطراب است و می‌توان آن را نوعی روان درمانی ذهن آگاهی به شمار آورد. چراکه به بیمار کمک می‌کند تا احساسات و افکار منفی را پذیرفته و به سمت اهداف خود قدم بردارد.
این روش دارای چند فرایند اصلی است که عبارتند از: پذیرش، جداسازی شناختی، حضور در لحظه و…. در حالا معمول و برای درمان استرس‌های مزمن از این روش استفاده می‌کنند تا فرد به جای تمرکز بر احساسات منفی بر اقدامات ارزشمند و اهداف مطلوب خود تمرکز کند.
چگونه درمان‌های روان پویشی به ریشه یابی اضطراب کمک می‌کنند؟
درمان روان پویشی را می‌توان یک نوع گفتار درمانی محسوب کرد که به بررسی تجربیات گذشته بیمار پرداخته و به مقایسه و ارزیابی آن‌ها با تفکرات امروزی وی می‌پردازد تا مشکلات روحی او را حل و فصل کند.
در واقع با کمک این روش متوجه خواهید شد که چگونه احساسات، افکار و رفتارهای فعلی‌تان بر اساس تجربیات گذشته شکل گرفته و فضایی را پیدا خواهید کرد که می‌توانید در آن الگوهای غیر مفید و ناکارآمد گذشته را کشف نموده و نحوه تاثیر گذاری آن‌ها بر مشکلات کنونی را درک کنید.
در نهایت بهترین تصمیمات را اتخاذ نموده و تغییرات لازم را در زندگی خود اعمال کنید. به این ترتیب این روش در ریشه یابی اختلال اضطراب و سپس درمان آن نقش موثر دارد.
مزایا و معایب هر روش روان‌درمانی برای درمان اضطراب
هر کدام از روش‌های روان‌درمانی اضطراب از ویژگی‌های خاص خود برخوردار شده و با مزایا و معایبی همراهی می‌کنند که درمانگران باید پیش از انتخاب روش مناسب به این مزایا و معایب توجه کنند.
برای نمونه درمان شناختی رفتاری به افراد کمک می‌کند تا الگوهای مخرب فکری را شناسایی کرده و تحت کنترل خود قرار دهند. این روش قادر به درمان طیف وسیعی از مشکلات است و علاوه بر درمان اختلال اضطراب در درمان اختلال دوقطبی، شخصیت مرزی، اشتهای عصبی و…. موثر است.
رفتار درمانی دیالکتیکی سعی دارد افکار و رفتار را با استفاده از استراتژی‌هایی از قبیل تنظیم هیجان و ذهن آگاهی بررسی کند و در روش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد افکار منفی و ناخواسته یاد گرفته می‌شوند. این روش برای افرادی که دارای افکار مزاحم هستند و یا تفکرات فاجعه بار دارند مفید و مناسب است.
عیب عمده این روش‌ها در مواقعی خود را نشان می‌دهد که درمانگر از آن‌ها استفاده ناصحیح و بی مورد به جا آورد.
ترکیب روان‌درمانی با تکنیک‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن برای آرامش بیشتر
هر چند روش‌های روان‌درمانی اضطراب قادر به کاهش نگرانی‌ها و کنترل افکار و احساسات هستند اما با این حال ترکیب شدن آن‌ها با دیگر روش‌ها مانند تکنیک‌های ذهن آگاهی و یا مدیتیشن نتایج مفیدتر و مؤثرتری به دنبال دارد یا می‌تواند فرایند بهبود را تسریع کند. با استفاده از این روش‌ها در کنار یکدیگر به بیماران کمک خواهد کرد تا آرامش بیشتری را تجربه کنند و نتایج پایدارتری به دست آورند.